网站首页 | 加入收藏
设为首页 | 关于我们
网络游戏 综艺节目
星座杂谈 娱乐新闻
电影频道 美女八卦
财经新闻 湖北新闻
焦点新闻 楼市快讯
孝感新闻 体育新闻
家庭生活 美食天地 健康频道
旅游频道 电子数码 孝感教育
女性时尚 婚姻生活 买车买房
求职招聘 寻医问药
房屋租赁 孝感淘宝
二手市场 品牌广告
今天:
您所在的位置:孝网 > 健康频道 >

早健康补钙?喝4公斤骨头汤不如多吃两盘青菜

时间: 2018-02-06 来源:未知 点击: 次
  你每天需要多少钙?
 
  儿童:800mg
 
  男性:800~1000mg
 
  女性:50岁以下 800~1000mg
 
  50岁以上 1200mg
 
  孕妇和哺乳期1200mg
 
  这些补钙方法更靠谱
 
  晒太阳
 
  虽然不能直接为身体提供钙,但晒太阳可以促进人体自身合成维生素D,而维生素D可以促进钙的吸收。
 
  最好的办法是,每天让你的皮肤暴露在阳光下10分钟左右,这样就足够合成一天所需的维生素D了。如果你没有晒太阳,建议补充一些富含维生素D的食物,比如奶酪、鳗鱼、三文鱼和鲱鱼。
 
  吃豆腐
 
  因为在制作过程中加入了石膏(硫酸钙)和卤水(含氯化钙)等凝固剂,豆腐的含钙量猛增。
 
  基本上你吃一块200克左右的豆腐所获得的钙相当于喝300毫升牛奶。而且“老豆腐”的含钙量高于“嫩豆腐”,内酯豆腐的含钙量最低。
 
  喝牛奶
 
  餐后喝,有利于钙的吸收,晚餐后半个小时喝吸收率最好。
 
  牛奶的钙磷比是1:3,当你同时吸收的钙和磷的比例在0.5~3之间时,钙被保留在骨头上的效率最高。如果你患有乳糖不耐受,可以喝3小杯酸奶或者吃40克奶酪来代替。
 
  钙含量:312毫克,相当于每天所需钙的39%。牛奶中的钙最容易被吸收,三分之一以游离态存在,直接就可以被吸收,另外三分之二的钙结合在酪蛋白上,这部分钙会随着酪蛋白的消化而被释放出来,也很容易被吸收。
 
  以下人群建议适当补充钙片
 
  ●每天喝牛奶少于200毫升,或者几乎不喝的人。
 
  ●每天喝3杯以上咖啡或浓茶的人。
 
  ●经:忍妓嵋虾吞鹨系娜。
 
  ●60岁以上的人。
 
  ●已经患有骨质疏松的人。
 
  ●孕妇和哺乳期女性。
 
  早健康Tips
 
  绿叶蔬菜也能补钙
 
  尤其是苋菜、木耳菜、小油菜和芥兰等,每100克所含有的钙都在100毫克以上,而且蔬菜中还含有大量有助于钙吸收的维生素K和矿物质,比如钾和镁。维生素K能帮助钙沉积到骨骼中,钾和镁有利于减少钙质从尿液中流失。
 
  TIPS:蔬菜中往往也含有草酸,会妨碍钙的吸收。建议平时在家里可以用沸水焯过蔬菜后再烹调,这样的话,钙的吸收率会更好。另外,也可以选择小白菜、小油菜、甘蓝等草酸含量较低的蔬菜。

分享到:

精彩文章

精彩热图

首页 | 联系我们 | 我要投稿 | 广告服务 | 公司简介
免责声明:除了有特别标注本网原创,其部分内容来自互联网,版权归原创者所有,如果侵犯了你的权益,请通知我们,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!
沪ICP备13010595号 孝网, All Rights Reserved 点击这里给我发消息

中国网络警
察报警平台

不良信息
举报中心